これであなたも国際マラソン資格げっちゅう！！
大阪国際女子マラソン出場資格（＃こんなとんでもないタイムを叩き出さねば出場できません）←名古屋国際も東京国際も同じです
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フル |
３時間１５分 |
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３０ｋｍ |
２時間１３分 |
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ハーフ |
１時間３０分 |
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２０ｋｍ |
１時間２５分 |
出場資格をゲットするには・・
ひとぉつ！陸連登録すること
陸連登録者が、日本陸連公認コースで↑の記録を出して、公認記録書を発行してもらい、国際レースに参加申し込みしないと、出場できません。
陸連登録の方法は、２つ。
１．どこかの陸連登録済みのチームから、申し込む。（例：チームもも組、○下電工陸上部、北摂ＵＲＣなどなど・・）
２．個人で申し込む。大阪だったら大阪陸連の所属とかで申し込めるようです。詳しくは地方の陸連に問い合わせてみましょう。
ふたぁつ！週に１回変態練習をすること
ゆっくり走れば早くなるぅ？？ウソウソウソです。（＃浅井えりこさんすんまそん）
１０ｋｍを４５分以内で走るスピード練習を週に一回やってみてください。夏の暑い間もです。
ふぢやんは最終的に４２分台で走れるようになりました。
毎週自己ベストが出なくても夏なんかは当然です。あきらめないでその都度その日の全力で走るのがコツです。
それから、変態練習の翌日はゆっくり休養することを忘れずに〜
みぃぃっつ！週末の２日は３０ｋｍ〜４０ｋｍ走＋１０ｋｍ〜２０ｋｍ走をすること
これでフルマラソンを全力で走れるスタミナを付けます。
そんなに速くなくて良いです。ふぢやんは５分ちょい〜５分半／ｋｍくらいで終始走っておりました。
練習での４０ｋｍ走は１回か２回くらいしかやってないかも？ほとんど、３０ｋｍ走でした。
よぉぉっつ！月に１回レースに出ること
レースはめっちゃええ練習になります。それから、いっぱい走る仲間にも会えるし、楽しいし、リフレッシュもできます。
１１月〜３月はレース目白押しなのでよいですが、ふぢやんは、４月は万博１０ｋｍ、５月は西宮ハーフ、６月なくて、７月舞洲２４H、８月なくて、９月村岡４４ｋｍ、１０月ゆりかもめ
１１月福知山で資格ゲットしました。
レースがないときは、練習会やマラニックに参加すると楽しくたくさん走れて良い練習になります。
いつぅつ！３００ｋｍ〜３５０ｋｍ／月以上を目標にする。
走りすぎもあんまり良くないらしいです。国際資格ゲット目的ならこれで充分だと思います。
むぅぅっつ！走るのが好きでいること
走るのが嫌いになったら本末転倒です。そこまで自分を追い込まないこと！
なのでへとへとになる前に休養をとりましょう。
ななぁつ！飽きずにこのルーチンワークの変態練習＋休養JOG＋週末ロング走を繰り返し続けること
↑の６つめのことがＯＫならノープロブレムやと思うけど。
やぁぁっつ！良い仲間、良い師匠を持つこと
お互い刺激しあったり、練習方法や故障の直し方など教えてもらったり、記録の頭打ちやくじけそうになったときに助けてくれるのは同じ目標を持った仲間です。めっちゃ大切にしましょう！
師匠と仰げる人がいるとめっちゃ心強いです。アドバイスを遠慮なくがんがんしてもらっちゃいましょう！
ここのぉつ！運動神経はなくても良い
ふぢやんは運動神経悪いです。体力測定では踏み台昇降５点満点でも、垂直飛びは１点です（笑）球技もぜんぜんできないしセンスゼロです。でも走ることはＯＫみたいです。
球技が苦手なあなたには素質があるかもしれません。
とぉぉ！家族を大切にしましょう
周囲の協力あって初めて大好きなランニングが続けられます。家族優先で計画を立てて、家庭円満に努めましょう。
これがふぢやんが決意してからの練習内容です。ご参考まで・・（＃３月以降は休養に入りますので練習日記はお休みします）
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年 |
月 |
*＝１０ｋｍ |
走行距離 |
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２００１ |
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２１１ｋｍ |
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２９７ｋｍ |
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３０７ｋｍ |
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３１５ｋｍ |
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３０２ｋｍ |
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３４１ｋｍ |
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２６９ｋｍ |
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３５１ｋｍ |
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３０７ｋｍ |
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２７０ｋｍ |
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３８４ｋｍ |
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２００２ |
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３４６ｋｍ |
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２２９ｋｍ |
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