食事

　オフは何でも食べます。とことん食べます。一日中食べます。

　好きなものは、揚げ物・肉類・甘い物・ポテチなどのお菓子類

　当然の如く、体重は成長著しいＩＴ企業の様にガンガン増えます。

　でも、４０過ぎて少し食欲も落ちてきました。

　オフの最高体重は９３キロぐらいです　ヽ()`Д ´(　)ノ ←でぶ!!

　打って変わって調整中の食事

　ある一日の食事

　９時ごろ・・・オートミール７０グラム・プロティン８０グラム

　トレーニング後１２時過ぎ・・・プロティン８０グラム

　お昼・・・なし

　１５時ごろ・・・プロティン８０グラム

　１８時ごろ・・・白米茶碗一杯・温野菜・シーチキン・プロティン８０グラム

　２１時ごろ・・・プロティン８０グラム

　一日中・・・クエン酸をマメに摂ってます

　以上が私の基本的な一日の食事です。白米がアサリのスープパスタ

　になる日も有ります。

　この食事ばっかりだと確実に代謝が悪くなるので、週に２日は

　色々食べる日を設けています。

　この日に食べ過ぎないように気を付けないといけないのですが、

　ついつい食べ過ぎる事も。。。。意思が弱いですね。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。

　後で慌てて落とします。。。。。

調整

　オフの体重が９３キロ、８月下旬〜９月の大会は７５キロ級で出場

　なので、最後のカーボアップ分も考えて約７４キロまで落とします。

　「オフに食いすぎじゃ！」解ってはいるのですが、所詮は趣味の域

　を出ない、おやじのボディビル。

　年中節制では精神的に持ちません；；；；

　なのでやっぱり、「食うときは食う！落とす時は落とす！」これで

　ないと私は続きません…llllll(-_-;)llllll

　さて、約２０キロの減量なので大会から逆算して１月半ばから

　調整開始です。

サプリメント

　私の体験談も交えながらサプリメントについてのお話です。

　食事だけで完全に栄養が補給出来れば良いのでしょうが

　元々食が細い方や仕事やら何やらで忙しい方は、そんなに食事にばかり

　時間も掛けれませんよね。

　そんな人にはサプリメントは有効であると考えています。

　個人的に有効性のあると思われるサプリメントを挙げてみました。

プロティン

　基本はヤッパこれですよね。

　体脂肪が付くのを嫌がる方も多いですが、手軽にタンパク質の補給

　カロリー補給するには欠かせないと思います。

　ホエイ・カゼイン・エッグ・ソイなど効果、持続時間もさまざまです。

　吸収効率の良い順

　ホエイ＞カゼイン＞エッグ＞ソイ

　持続時間の長い順

　ソイ＞エッグ＞カゼイン＞ホエイ

　それぞれのライフスタイルに合った物を選択すれば良いと思います。

アミノ酸

　プロティンをアミノ酸レベルに分解した状態で摂取できる。

　吸収効率が良い、摂取カロリーを抑えられるなどのメリットが考えられます。

ＢＣＡＡ

　最近ハヤリの物ですね。こちらも即効性が期待できると思います。

　トレーニング中やトレーニング直後の摂取が良いらしいです。

マルチビタミン＆ミネラル

　特に減量期には食事からの必要量摂取が困難になるため

　非常に重要になると思います。

クエン酸

　最近飲み始めました。

　練習中、集中力が以前より持続できてる様な気もします＾＾。

　あとはグルタミン・クレアチンなど。。。。。私はあまり効果を実感

　できませんでしたが、飲むとすればこんなもんですかね＾＾。

私のサプリメント体験談

　最初の頃はミルクプロティンのみで一回３０グラムを４〜５回

　一日で１２０〜１５０グラム、少ない時は飲むのを忘れて

　１００グラム以下の時も有りました。

　３０才すぎの頃です。

　カラダも余り進歩なくオフの体重も８０キロがやっと。。。。

　完全に伸び悩んでいました。

　「なんでやねん。。。」

　現状打破には何かを変えなければ。プロティンを一日３００グラムに

　増やしてみました。

　するとその年のオフ、８０キロがやっとだったのに８６キロまでの

　体重増量！これに味を占めた私はプロティンだけからアミノ酸、

　お次はグルタミン、はいクレアチン、ビタミン、ＢＣＡＡ・・・・・・などなど

　「こんな効果が有ります」とカタログに有れば飛びつき、気が付けば

　家の中はサプリメントショップのようになっていました。

　３年後、体重は最高１００キロまで増加、効果は有るのでしょうが、

　どれが効いてるのか訳が解らないまま「飲まな大っきならん！」

　って暗示にかかり、一月のサプリメント代は５万円以上に。。。。

　当然、サラリーマンのこづかいで続くはずも有りません。

　「こらアカンわ」

　私は思い切ってサプリメントを整理することにしました。

　あれだけ飲んでたサプリメントをプロティン・グルタミン・ＢＣＡＡのみに。

　その代わりプロティンの量を一日４００グラムにしました。

　結果は。。。。。

　あんだけ飲んでた時とたいして変わらん！

　今はオフはプロティンだけに逆戻り、財政危機を乗り越えました。

　ただし、一日４００〜５００グラムぐらい飲んでます。

※私は大丈夫ですけど責任持てませんのでマネしない　で下さいね

現在のサプリメント状況

　オフ

　プロティン（ソイ５０Ｇ＋ホエイ５０Ｇ）×５回

　オン

　プロティン（ソイ５０Ｇ＋ホエイ５０Ｇ）×５回

　マルチビタミン

　フラックスオイル

　ソイ（大豆）はイイと思います。特におやじビルダーには＾＾。

　コレステロールの低下、ドロドロ血の改善も期待できます。

　通期

　クエン酸

　５グラム水溶液を一日かけて飲んでます。

　市販のクエン酸サプリメントは高い！あんなもん続けて飲んでられません。

　私は某知り合いのＨＰで紹介されていた、クエン酸の原末を薬局で購入

　して飲んでいます。５００Ｇで１２００円ちょっと、３ヶ月は持ちます(^ー^)ノ。