「尼崎☆N・R」 陸連登録者   &   練習会の案内

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     「尼崎☆NR」陸連登録者への連絡事項

      * 尼崎陸上競技協会HP : http://www.haaa.jp/~ama/

     ☆ 随時新人さんの登録お受けしています!

     ☆ ランナーズ2009年12月号(10月22日発売)

      「尼崎ナイトランナーズと尼崎陸上記録会」の記事が掲載♪


      * スマイルBOX 10月号 「尼崎☆NR」取り上げられました!

      尼崎体育館においています(無料)

        − http://www.aspf.or.jp/


     ★ JAAF(財)日本陸上連盟 H20年度 途中登録随時受付★

     ☆「日本陸上競技連盟登記・登録者証」は主な公認ロードレース参加時に必要。

     無くすと不具合が生じますので、ご注意ください。
     再発行は今のところ不可能です^^;

      ●登録名 

      尼崎ナイトランナーズ 〔略称=尼崎N・R(あまがさきエヌアール)〕

      ●個人登録番号 

      各人に連絡済みにて、ここでは控えておきます。



     =★登録レースの案内★=

       トラック競技


     ★彡【尼崎ナイター記録会】 

     1種目参加料1000円


     ★彡【尼崎中長距離記録会】 

     1種目参加料1200円  *当日受付(チケット購入各競技開始40分前まで)

       http://amakko.ikidane.com/kirokukaiyoukou09.pdf



     ★彡【その他の記録会・競技会】

     日本 http://www.rikuren.or.jp/fan/taikai/

     兵庫 http://www.haaa.jp/info/09nittei.pdf



     =★その他連絡★=

      以下、随時受け付けています!

     「尼崎☆NR」ユニホーム(ミズノ製)・10500円

     「尼崎N☆R」ネーム入れ・525円


     ☆ ドーピング薬一覧

      http://www.tochigi-sports.jp/ts_doping05.html

     ☆ トラックコースごとの距離

     1レーン=400.00566m
     2レーン=407.23134
     3レーン=415.08534
     4レーン=422.93934
     5レーン=430.79334
     6レーン=438.64734
     7レーン=446.50134
     8レーン=454.35534
     9レーン=462.20934

 

 

           (AEDは、記念公園体育館&競技場に設置しています)  


     ◎ 「尼崎N・R」ランニングTシャツのご案内

       尼崎N・Rの練習用オーダーメイドシャツ(半袖)が出来ましたv(=∩_∩=)ブイブイ!!

       男女問わず是非この機会に一枚お持ちください。

       料金  1枚 5700円
 
       申込  サイズを決め私か片Yさんまで直接お願いします。

     SS:身長 157〜163  胸囲 81〜87  ウエスト 67〜73

     S:身長 162〜168  胸囲 85〜91  ウエスト 71〜77

     M:身長 167〜173  胸囲 89〜95  ウエスト 75〜81

     L:身長 172〜178  胸囲 93〜99  ウエスト 79〜85

     O:身長 177〜183  胸囲 97〜103  ウエスト 83〜89

     XO:身長 182〜188  胸囲 101〜107  ウエスト 87〜93



     ◎尼崎ナイトランナーズのユニフォーム追加注文いつでもOK!

       * プリント込みで10500円。



    ***『尼崎ナイトランナーズ水曜・練習会』***

       水曜の夜は、オールウェザー(全天候型)のトラックで、思いっきりスピードを出して皆で練習しましょう!

        第1水曜日=レペティション・1500m×3本+1000m
        第2水曜日=T.T・5000m 二組
        第3水曜日=インターバル・400m×10〜15本(夏)
             =レペティション・3000m+2000m(冬)
        第4水曜日=インターバル・1000m×5〜6本
        第5水曜日=T.T・10000m *第5週有る場合
    
        *20時00分から、100m×5本のW.S(流し)
        *20時15分までに、本練習スタート
        *参加費=400円(照明代、トラック使用料)
        *給水は各自で必ず用意してください!
        *インターバル間は、立ち止まらず出来るだけJOGか歩きましょう!!

        *5000mを1本走り終わり、さらに2本目を走る方は2〜3コースを走行してください。


        T.Tは、タイムトライアル(全力の9割〜全力走)
        Pランは、ペースランニング(フルマラソンの予定ペース)
        レペは、レペティション(全力走を充分回復させて数本)
        インターバル(9割〜全力走を不完全な回復で複数本)
        持久走(フルマラソンの目標ペース+15〜60秒のペース)


     ●ナイトランナーは誰でも(色んな年令層、男女、色んなクラブ)参加出来ます。

      5000mでも14分台から24分ぐらいの方までさまざまです。
      一回きりでも良いですのでお気軽に御参加してください。
      場所は、JR尼崎駅から西に約1km。
      尼崎記念公園陸上競技場(トラック)です。
 
     解らない事や、参加を希望の方はお気軽に掲示板、メール等で聞いてください。
     それぞれ各自アップ後、尼崎陸上競技場入り口の電話ボックス横に20時前に突然来ていただいてもOKです。
     それらしき人達誰でもにお声をかけてください^^

     無料ロッカーは、体育館1階、右より奥、突き当たり左に有ります。

     アップ走後は、時間の関係で必ず、陸上競技場内の無料ロッカーに荷物移動したほうが良いです。


     ***『尼崎ナイトランナーズ金曜・練習会』***

            各自アップ後、テニスコート横、19時15分スタート

            毎回 『3km〜のT.T  or  6km〜のペース走 or 20km〜持久走』

            *個人的に別メニューは自由です。
            *無料です。
            *現在は各個人で行っています!

     《注意》:練習場所、練習内容が突然変更になるときがあります
          :怪我、急病等の責任はもてませんので、各自の責任にてお願いします。
          :誰もいないときがありますm(__)m    
          

            (AEDは、記念公園体育館&競技場に設置しています)

             尼記念体育館HP・http://www.aspf.or.jp/park/athletic.html

      

   ≪49歳しろちーずの心拍練習の目安≫ *MAX180拍

     RES  129まで・・・JOG&2時間ほどのLSD・・・・・・・・回復
     LOW  130台・・・・2時間〜5時間の坂道含むLSD・・・持久力向上
     MID-B 140台・・・・持久走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・持久筋増加
     MID-A 150台・・・・ペース走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・心肺機能強化
     HI    160台・・・・LT走 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・心肺機能、筋力強化
     MAX  170以上・・・T.T&インターバル・・・・・・・・・・・・耐乳酸、分解

     自転車もランも基本的に同じです。
     練習は、バランスよく配置することを心がけています(色んな距離を色んなスピードで)。

     *ハートレートモニターは、ポラール心拍計S725Xを使用

 

  
  


   



 


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