練習計画

補強、ストレッチを練習後行うこと

Aグループ:5000m=15分50秒(3.00〜3.10) 苦しい状況でも、3分10秒で踏み止まる力をつける。(1000mでは、2.分50秒のスピード必要)
Bグループ:5000m=16分40秒(3.10〜3.20) 苦しい状況でも、3分20秒で踏み止まる力をつける。(1000mでは、3.分00秒のスピード必要)
Aは、県縦での区間入賞を目指す(攻めの姿勢)  Bは、県縦での区間一桁を狙う(安定性が求められる)

2012年 8月
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
     
01
300*10
02
03
04
駅伝部合宿
(野尻湖)砂間館
05
駅伝部合宿
(野尻湖)砂間館
06
07
08
9000mB-UP
A:3.30(3000毎)〜3.15
B:3.50(3000毎)〜3.40
09
10
11
12
池 1400m山入*10
A5.30以上
B5.45以上
13
14
15
(3000+2000+1000*2+300*2)
A:9.30 6.20 3.10
B:10.00 6.401 3.20
16
17
18
北信選手権
19
北信選手権
池 1km*12周
A3.45以上
B4.15以上
20
21
22
9000mB-UP
A:3.30(3000毎)〜3.15
B:3.50(3000毎)〜3.40
23
24
25
26
池 1400m山入*10
A5.30以上
B5.45以上
27
28
29
1000*10本
A:3.15
B:3.3
30
31
 
2012年 9月
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
           
01
県選手権
02
県選手権
池 1400m山入*10
A5.30以上
B5.45以上
03
04
05
(1000+2000)*3
A:3.00+7.00
B:3.15+7.20
06
07
08
09
池 1km*15周
A3.45以上
B4.15以上
10
11
12
3000m+1000+300
13
14
15
16
フリー
17
高社山駅伝
18
19
1000m*3
20
21
22
23
大町ロード10マイル
第一次選考会
24
25
26
300*10本(200)
A:50
B:55
27
28
29
30
小中クロカン
池 1km*15周
A3.45以上
B4.15以上
           
2012年 10月
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
 
01
02
03
04
05
06
北信地区記録会
07
上田ロード 10km
第二次選考会
08
09
10
11
12
13
14
15
16
県縦申し込み
17
18
19
20
21
竜の里マラソン
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
     
2012年 11月
Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat
       
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
県下縦断駅伝
18
県下縦断駅伝
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30