フリーウエイトとマシンの効果の違い
フリーウエイトとマシンの効果の違いを話すには、先ずはじめに、各々の特性・特徴を解説した上で比較したいと思います。その相互の比較を踏まえた上で各人が目指す目的によったトレーニング方法を見出す指針にして頂きたいと思います。

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１ フリーウエイト（バーベル・ダンベル・鉄アレー等） マシン
① 重力（下方向）に対して荷重が一定 上方向・横方向、色々な角度に対しての荷重が可能
② 軌道が一定でない 軌道が一定
③
怪我の危険度が高い！ 怪我の予防に⇒ ベストサポーター
怪我の危険度が少ない！
※マシンと一言で言っても色々な種類があり、油圧式やウエイト式、或いはゴム式の物まで様々です。

大きく分けると以上の３点が特性・特徴として挙げられます。一見するとマシンの方が利点が多い様に思われますが、「トレーニングの目的」と言った観点から見ますと、あながち、そうとも言えません。なぜならば各競技（野球・ラクビー・サッカー・バスケットボール・バレーボール）といった球技種目や、柔道・空手・レスリングの様な格闘技などの種目を行う場合、上記表②の項目で言うならば、その競技自体“軌道”が一定ではありません。どう言う事かと言いますと、色々な動きを瞬時に判断し、瞬時に動かなければなりません。色々な角度から様々な外圧が加わり、それを瞬時に振り払わなければなりません。言わば「不安定な状態に対応しなければならない」と言う事です。そうする為には色々な筋肉（インナーマッスル・拮抗筋など）を色んな角度で瞬時に動かさなければならない。と言う事になります。その不安定な状態でパフォーマンスを向上させる為のトレーニングとなると、やはり軌道が一定でないフリーウエイトでのトレーニングに分があると考えられます。　
ただ、トレーニングの初心者や基礎的な筋力の向上を目指す目的の場合はマシントレーニングによって、ある程度、主働筋を強化しながら徐々にフリーウエイトに移行していった方が、安全性といった観点からも「無難」であると言えます。

以上の事からも言える様に、「トレーニングの目的」「トレーニングで何をどう求めるか」その各々の目的によってかなり違ってくると言えます。
健康管理を目的にする人や、ボデイビルダーの様に見せる筋肉を築くのが目的であれば（実際は上級者になればなるほどフリーウエイトをメインに使っている）マシントレーニングで充分であろうし、競技選手（アスリート）の場合はフリーウエイトをメインにトレーニングした方がより効果的と言えます。
但し、フリーウエイトと一言で言ってもセット数やインターバルのとり方、或いはスピードトレーニングなどのトレーニング方法の違いによって、相当な違いが出てきますし、フリーウエイトの方が「怪我の危険度が高い」と述べましたが、怪我等を何度も体験し、経験豊富な熟練した指導者の下で、適正なフォームを身に付け、適切なアドバイスにちゃんと耳を傾けて行うならば、より安全性が高まり、より内容の濃いトレーニングが出来る。と言う事を最後に付け加えておきます。